Was ist Aufschub?
Das Problem des Aufschiebens betrifft Menschen jeden Alters und jeder sozioökonomischen Herkunft. Dabei handelt es sich um die bewusste Verschiebung oder Verzögerung von Aufgaben, die sofort erledigt werden müssen. Viele von uns kämpfen mit Prokrastination, was zu großen Sorgen und Ängsten führen kann.
Es gibt zahlreiche Gründe, warum Menschen zögern. Ursache hierfür sind häufig mangelnder Antrieb oder die Angst vor dem Scheitern. Einzelpersonen schieben möglicherweise eine Aufgabe auf, weil sie von der anstehenden Aufgabe eingeschüchtert sind oder nicht über die Ressourcen oder das Fachwissen verfügen, die sie zur Bewältigung der Aufgabe benötigen. Darüber hinaus hängen Perfektionismus und Aufschub zusammen, wobei Perfektionismus dazu führt, dass Menschen Dinge aufschieben, weil sie glauben, dass sie sie nicht präzise abschließen werden.
Aufschub kann schwerwiegende Folgen haben. Dies kann zu verpassten Fristen, minderwertiger Arbeit und einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen. Aufschieben kann auch dazu führen, dass Menschen sich ängstlich und unglücklich fühlen, was zu noch mehr Aufschieben führt.
Es ist jedoch möglich, den Aufschub zu überwinden. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wann und warum Sie zögern. Sobald Sie herausgefunden haben, was die Ursache dafür ist, können Sie Maßnahmen gegen Ihren Aufschub ergreifen. Dies kann bedeuten, herausfordernde Aufgaben in kleinere, besser überschaubare Abschnitte aufzuteilen, realistische Zeitrahmen und Ziele festzulegen und sich dabei für jede Leistung zu loben. Das Entfernen negativer Selbstgespräche, die Schaffung einer ablenkungsfreien Atmosphäre und der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks mit Freunden und Familie können ebenfalls von Vorteil sein.
Sie können Ihren Zielen viel näher kommen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Aufschub zu erkennen und damit umzugehen. Mit Engagement und Ausdauer können Sie den Aufschub bewältigen und überwinden, was Ihnen ein fruchtbareres und befriedigenderes Leben ermöglicht.
Viele Menschen leiden unter dem Problem des Aufschiebens. Es könnte zu mehr Stress, weniger Leistung und einem Mangel an Motivation führen. Glücklicherweise kann Prokrastination erkannt und überwunden werden.
Aufschub erkennen
Zu erkennen, wann Prokrastination entsteht, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Das Aufschieben äußert sich bei jedem anders, einige häufige Anzeichen sind jedoch folgende:
• Aufgaben, die erledigt werden müssen, vermeiden oder aufschieben; Begründungen liefern oder Witze über das Aufschieben reißen; an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen, anstatt Aufgaben zu erledigen.
• Aufgaben häufig starten und stoppen; sich überfordert oder besorgt fühlen, wenn man mit einer Aufgabe konfrontiert wird; und sich nach dem Abschluss erschöpft oder erschöpft zu fühlen.
Den Aufschub loswerden
Der zweite Schritt besteht darin, das Problem zu lösen, sobald Sie erkannt haben, dass Sie zögern. Einige Methoden zur Überwindung des Aufschubs sind wie folgt:
• Teilen Sie Aufträge in kleinere, einfacher zu verwaltende Komponenten auf. Möglicherweise können Sie dadurch motiviert und konzentriert bleiben.
• Starten Sie einen Timer und konzentrieren Sie sich darauf, die Aufgabe in dieser Zeitspanne zu erledigen.
• Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die erledigt werden müssen, weisen Sie ihnen eine Priorität zu und führen Sie sie dann einzeln aus.
• Gönnen Sie sich etwas, nachdem Sie Aufgaben erledigt haben. Dies kann alles umfassen, von einer Pause bis hin zum Genuss.
• Behalten Sie Ihre Entwicklung im Auge. Dies kann Sie inspirieren und motiviert halten, Ihre Ziele zu erreichen.
• Fordern Sie bei Bedarf Unterstützung an. Zögern Sie nicht, Freunde oder Verwandte um Hilfe zu bitten.
• Machen Sie häufig Pausen, um einem Burnout vorzubeugen.
Es ist nicht notwendig, dass das Aufschieben irritierend und stressig ist. Sie können Ihre Zeit besser verwalten und Ihre Produktivität steigern, indem Sie sie erkennen und die notwendigen Anpassungen vornehmen.